Упражнения по
повышению уверенности в себе.
Утро красит нежным цветом
Стены древнего Кремля.
У меня при всем при этом
До получки — ни рубля.
Михаил Векслер
Для начала я хочу, чтобы ты
представил себе какую-нибудь ситуацию из своей жизни, причем достаточно яркую и
притом положительную. Например, ситуацию, когда тебе было очень весело в компании,
или когда ты качался на качелях, или ты спускался на санках с горы. Или еще
что-нибудь положительное, приятное.
Надеюсь, ты можешь вообразить
эту ситуацию в виде картинки. А теперь попробуй увидеть эту картинку в двух
различных вариантах:
а) Когда ты видишь эту ситуацию
как бы собственными глазами (в НЛП это называется ассоциированным
образом);
б) Когда ты смотришь на себя со
стороны, и видишь на картинке и себя, и остальных, и все предметы вокруг (в НЛП
это называется диссоциированным образом).
А теперь скажи, какая из двух картинок
вызвала у тебя больше реальных телесных ощущений? Могу спорить, что
первая.
Образ или цель воспринимаются
психикой как реальные, если они появляются в форме первой картинки, то есть
когда ты видишь нечто ассоциировано — так, словно сам находишься внутри
своего образа, словно ты являешься участником события, о котором
вспоминаешь.
Тот факт, что большинство
людей не понимают такого простого различия между этими двумя видами внутренних
мысленных образов — есть самая главная и единственная причина того, почему большинство
людей никогда не достигают своих целей.
Можно до посинения, до зеленых
чертиков в глазах представлять самого себя уверенным и сильным. Но если ты не
дашь своему мозгу несколько ключевых указаний на то, как попасть внутрь этих
образов — у тебя ничего не получится. Ты никогда не получишь доступа к тем
огромным ресурсам, о которых мечтаешь.
Поэтому могу поручиться, что
когда ты вспоминаешь ситуацию по типу а, то впечатления
гораздо сильнее. Тут ты больше вживаешься в происшедшее, оно как бы снова
начинает происходить здесь и сейчас.
Теперь потренируйся: сначала
вспомни картинки по типу б (когда ты видишь себя и смотришь на себя
со стороны), а потом войди в картинку, так, чтобы ты увидел картинку по типу
а — своими глазами. Научись делать такой переход для любой
картинки. (И можно еще раз обратить внимание на то, как от такого перехода
меняются ощущения).
1. Теперь я хочу, чтобы ты смог
представить себе ситуацию, когда ты был уверенным при общении с девушкой. Когда
все шло, как по маслу, и ты полностью контролировал ситуацию. Ведь было такое,
пусть много лет назад, правда?
Кто-то вспоминает, как он был уверен
в себе, когда в седьмом классе приглашал девчонок на свидания, а кто-то и в
первом знал, как себя вести, чтобы не иметь отбоя от одноклассниц... Кто-то
проявил удивительное для себя самого самообладание, когда
спокойно поговорил с неприступной девушкой.
Даже если такое и не так легко
вспомнить (я не верю, что такого совсем никогда не было, надо только
вспомнить хорошо), то и это — не беда. Достаточно вспомнить, как ты хоть насчет
хоть чего-то был уверенным, и не было робости и дрожи в коленках.
Может быть, ты испытал такое,
когда впервые научился в детстве делать что-либо (вспомни это!). Например,
научился кататься на велосипеде. Или заслуженно, хотя и с усилиями, получил
хорошую оценку в школе... Быть может, у тебя получится вспомнить свои первые
шаги, и как уверенно и классно ты себя чувствовал тогда! Или как ты впервые
выводил своей еще некрепкой рукой первые буквы, и у тебя получалось, и
ты чувствовал свои силы, и был уже уверен в своих возможностях.
Представь, что происходило в той
ситуации, когда ты был уверенным, и как это выглядело со стороны. Так ты
получись картинку типа б — вид снаружи. Но потом
обязательно перейди к картинке типа а, то есть, увидь ситуацию
своими глазами. увидь то. ЧТО ты видел в той ситуации; услышь то,
что ты тогда слышал — какие звуки были кругом... Вспомни (и прочувствуй!),
как ты себя ощущал тогда, когда был уверен в себе. И в тот момент, когда
эмоции от этого воспоминания будут на высоте — соедини обе руки в
замок (в НЛП это называется постановкой якоря).
2. Проделай указанные действия
(начиная с воспоминания о состоянии уверенности) несколько раз — чем больше,
тем лучше, но не менее трех раз — каждый раз на пике эмоций соединяя руки
в замок одним и тем же способом.
Ни в коем случае не обманывай
себя. Твое переживание должно быть как можно более реальным — только
тогда твое тело действительно вспомнит ощущения, и ты начнешь их реально испытывать.
Лучше, если ты будешь каждый раз
вспоминать разные, но похожие ситуации из прошлого, хотя это и не обязательно.
Важно, чтобы ты вспоминал все те ситуации, когда ты был на 100% уверен в
себе и собственных силах.
3. Проверь полученный эффект.
Для этого:
а) Отвлекись на полминуты на
что-нибудь другое — глянь за окно, или просто походи по квартире. Кстати, что
ты сегодня съел на завтрак?
б) Соедини руки в
замок все тем же способом. (Ничего специально вспоминать не надо). Если
ты почувствовал, что само по себе вдруг появляется ощущение уверенности,
то все сделано правильно.
В противном случае, переделай
пункты 1и2 заново. Проверь особо, что ты правильно работаешь с картинками и
правильно определяешь пик переживания.
Если все сделать правильно,
то скоро ты заметишь, что когда ты соединяешь руки в замок, даже не
вспоминая о чувстве уверенности, то все равно испытаешь это чувство.
4. Теперь представь себе
ситуацию в будущем, когда тебе пригодилось бы это чувство уверенности,
самообладания.
Прорисуй ее в деталях, продумай
последовательность и сюжет того, как все происходит. Увидь эту ситуацию со
стороны, как бы снимая скрытой камерой...
Теперь войди внутрь
себя (картинка типа а) и увидь все то же самое, но
своими собственными глазами. При этом соедини руки все тем же испытанным
способом в замок — это поможет испытать все те же чувства
уверенности, контроля над ситуацией и самообладания.
Почувствуй, как тебе будет
хорошо и уверенно, каким непробиваемым самообладанием ты будешь
располагать. Увидь собственными глазами, как это будет выглядеть; услышь все
то, что ты будешь тогда слышать (слова, голоса, шумы, музыку).
Отныне, как только ты попадаешь
в такую ситуацию — ты автоматически будешь испытывать чувство
уверенности в себе, самообладания.
5. Проделай то же самое, что и в
пункте 4, но попробуй несколько изменить ситуацию — обкатай,
например, ситуации из серии:
— подойти и
познакомиться;
— пригласить на свидание;
— первый раз ее
поцеловать;
— предложить остаться у себя на
ночь;
— и так далее...
(Причем, если вдруг руки в
замке перестали столь же сильно помогать, как в первый раз — переделай
заново предыдущие пункты ради постановки более мощного якоря).
Но предварительно подумай, а
может ли такая уверенность в себе принести тебе вред в будущем в какой-нибудь
области? Если ты решил, что такая самоуверенность будет вредна в какой-то
конкретной ситуации, то не надо представлять себе в этом пункте такой
ситуации.
6. Теперь обкатай
ситуации, которые для тебя раньше были сплошным обломом. Ну, типа
того, что ты пытаешься познакомиться, а тебя посылают. Или ситуацию, как ты
делаешь какую-то ошибку.
Рассмотри такую ситуацию из
положения б, и ощути, что ты все так же хорошо себя чувствуешь —
только получил новый урок. (Помни о второй заповеди пикапера!!!) Убедись, что
ты обладаешь все той же уверенностью в себе, самообладанием и контролем над
ситуацией, и ты ничего не потерял. Увидь, что ты только приобрел дополнительный
опыт и еще большую уверенность в себе.
Теперь можешь, войдя в положение
а, побывать в собственной шкуре в такой ситуации в будущем
— и пойми, что нет тут ничего страшного и вредного.
Если вдруг якоря
уверенности (на манер сцепленных в замок рук) где-то, в
какой-то конкретной ситуации не будет достаточно — при повторных упражнениях
сделай более сильным якорь, работая над пунктами 1—3.
Разделы |
